10.04.2020
Спортсмены сидят дома, но это не значит, что они не занимаются.
О том, как проводит работу со своими подопечными, рассказал тренер по тяжёлой атлетике спортивного зала «Юниор» Анатолий Хабаров.
– Сейчас все занятия отменены, поэтому с детьми работаем дистанционно, рассылаю им рекомендации в соответствии с методическими указаниями, которыми нас снабжает спортшкола, – говорит Анатолий. – Сам я тоже занимаюсь дома на своих тренажёрах.
Для регулярных занятий спортом и поддержания себя в хорошей физической форме не обязательно посещать спортзал или фитнес-клуб, считает тренер. Можно заниматься и дома. У таких занятий есть несколько преимуществ. Во-первых, это экономия ваших денег и времени, которые необходимо было бы тратить на поездки в зал и тренировки. Во-вторых, дома могут заниматься люди, которые стесняются тренироваться в присутствии большого числа людей в силу каких-то своих причин.
Дома тренироваться можно и самостоятельно, используя видеоуроки. Их в интернете огромное количество, а большинство и бесплатные. Чем бы вы ни увлекались – йогой, фитнесом, аэробикой, танцами, силовыми упражнениями, по всем направлениям можно отыскать уроки. Перед тем, как заниматься, обязательно просмотрите и ознакомьтесь со всей программой.
– Для штангиста важно сохранить технику, так как технический навык быстро теряется, особенно у юных спортсменов, – поясняет Анатолий. – Можно выполнять тяжелоатлетические упражнения со снарядами, похожими на олимпийскую штангу. А для развития скоростно-силовых качеств, которые важны для штангиста, можно выполнять прыжки и бег на короткую дистанцию, по 30 м. И не забывайте следить за своим питанием – кушайте правильно!
Вот пример одной из тренировок за 6 апреля:
Ходьба на носках, руки на поясе – 30 секунд;
Ходьба на пятках, руки за голову – 30 секунд;
Ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе – 30 секунд;
Ходьба на внутренней стороне стопы, руки на поясе – 30 секунд;
Бег спиной – 30 секунд;
Наклоны головы – 30 секунд;
Вращения плечами – 30 секунд;
Рывки руками перед грудью – 30 секунд;
Боковые наклоны туловищем – 30 секунд;
Вращение туловищем – 30 секунд;
Вращение тазобедренным суставом – 30 секунд;
Наклоны вперед к ногам – 30 секунд;
Приседание с вытянутыми вперёд руками – 15 раз;
Махи ногами вперёд – 30 секунд;
Прыжки на левой/правой/обеих ногах по 20 раз;
Ходьба на месте – 60 секунд;
Отжимания от пола – три подхода по 15 раз;
Приседания, руки за головой, – пять подходов по 10 раз.
И такие упражнения будут полезны не только тяжелоатлетам, но и каждому из нас для разминки после долгого лежания перед телевизором, к примеру.
Ольга Миронова, фото Анатолия Хабарова.
